Тренировки в экстремальных условиях

08 сентября 2020

Условия антарктической исследовательской станция NASA и имитация условий Марса, Военные базы США в Афганистане — реальное испытание силы воли и мотивации для тренирующегося человека. Какой опыт мы можем перенять у этих людей?

Все больше и больше стран ужесточают карантинные меры. Спортивные объекты были закрыты на достаточно долгое время, а про групповые тренировки не стоит и вспоминать. В связи с ситуацией, большинство триатлетов пытаются хоть как-то наладить свой тренировочный процесс дома и зачастую с минимальной экипировкой.

В мире проживает много атлетов, которые были в крайне ограниченных условиях и до вируса.

Купол имитации Марса

file

В течение года Кармел Джонсон была командиром проекта по симуляции высадки на Марсе, также известном как NASA’s Hawaii Space Exploration Analog and Simulation Mission (HI-SEAS). Кармел и ее команда жила в куполе площадью 112 кв.м, расположенном на вулканизированном острове Гавайи. Если им нужно было покинуть купол, то они переодевались в космические скафандры, а общение с внешним миром было ограничено email-перепиской с задержкой в 20 минут, чтобы максимально воссоздать условия пребывания на Марсе. Но при этом Кармел не прекращала тренироваться и занималась спортом каждый день, а спустя год она участвовала в полном Ironman Coeur d’Alene.

Тренировки

«Мы были обязаны тренироваться в течении двух часов ежедневно,» — по словам Кармел это обязательное условие NASA для поддержания физической формы и ментального здоровья. Разумеется, было ограничение по экипировке, и в основном она тренировалась на беговой дорожке. Она даже успела пробежать два марафона за год, проведенный в куполе.

Также были ограничения по расходу электричества, так как они были отрезаны от большого мира. Поэтому пробежки были точно по графику, а остальная часть спортивной активности должна была быть без затрат электроэнергии.

«Мы использовали упражнения с собственным весом или складывали тяжелые продукты в рюкзак для утяжеления». В большинстве случаев Кармел либо бегала, либо крутила на велотренажере, иногда заменяя эти тренировки на семиминутные HIIT-сеты и работу над мышцами пресса.

Советы

«Найдите те упражнения, которые вам очень нравятся и делайте их регулярно. Это будет поддерживать вас не только физически, но и эмоционально. Вам не обязательно бегать по несколько часов или тягать неимоверные веса. Все, что заставляет ваше сердце работать чуть усерднее и выделяет эндорфины, сработает».

Упражнения снижали уровень стресса и помогали выделению химических компонентов, что несколько компенсировало отсутствие социальной активности. У них была лишь возможность отправлять электронные письма. «Очень трудно передать эмоции через письма. Так что радуйтесь тем технологиям, которые у вас есть.»

file

Купол имитации Марса, интерьер

Подводные лодки, корабли, дистанционные аванпосты

Вспомните самое странное место, где вам довелось тренироваться и умножьте степень безумства на 10.

Триатлет Уэйн Дауд делится: «Несколько раз я тренировался на подводной лодке в комнате, заполненной торпедами. На крыше Американского посольства в Либерии, используя мешки с песком для защиты от пуль. В джунглях Африки или в остатках взорванного дома в Ираке.»

Морских котиков отправляют по всему миру: пару дней на подводной лодке, иногда несколько месяцев на корабле. Но где бы Уэйн не находился, ему всегда удавалось оставаться в отличной форме, просто приходилось быть изобретательным. Кстати, TRX были изобретены морским пехотинцем, который жаждал тренировок.

Тренировки

Оставаться в форме — обязательно для военного. И не только физически, но и психологически. В большинстве случаев они тренируются с собственным весом: берпи, отжимания, стульчики, подтягивания (с чем угодно в качестве турника), выпады, многочисленные выпрыгивания. Даже в дни, когда не было доступа к тренажерному залу, тренировки были каждый день, иногда по два раза в день.

Самая трудная задача была в том, чтобы найти место для тренировки. «Иногда нам приходилось сильно изощряться, чтобы выполнить тренировку. Я до сих храню тридцати-килограммовую каменную глыбу, которую мы называли „The Smoke Break“ (Перекур). Я не курю, но по сей день держу ее рядом с рабочим столом и периодически делаю с ней упражнения, чтобы согреться и оставаться в отличной форме.»

Советы

«Будьте изобретательными. Не забивайте на спорт и не утыкайтесь в телевизор. Есть тысячи вариантов упражнений, которые можно делать даже с пятилитровой бутылкой воды. Если вы не любитель беговой дорожки, но она у вас есть, соберитесь и начните бегать хотя бы по 45–60 минут. Никто не заставляет вас проводить на ней 3 часа. А если у вас есть возможность выходить на улицу, то выходите и занимайтесь там.»

Пример тренировки, которую выполняет Уэйн. 5 кругов, понадобится мешок, наполненным песком. Если у вас нет мешка, то делайте с гирями, если нет гирь, то хоть с ребенком на руках.

15 минут — разминка со скакалкой
20 приседаний
20 повторов жим лежа
20 thrusters — приседания с гантелями с выпрямлением рук вверх после выпрямления ног
20 отжиманий
20 mountain climbers — подтягивание ног к груди из положения планки на прямых руках
400 метров — беговая заминка

Полярная исследовательская станция

file

Джоанна Перчалук — метеоролог и лидер экспедиции от Института Геофизики Польской Академии Наук. Иногда ей приходится проводить около года в удаленных Антарктических Польских Полярных Станциях Хорнсунд (о. Шпицберген, Норвегия). В этих экспедициях она продолжает подготовку к триатлону, несмотря на полярных медведей и отсутствие бассейна.

Тренировки

Indoor-тренировки это ее единственный вариант. Велотренажер, беговая дорожка в тесном спортивном зале станции, плюс немного йоги и сухого плавания. Если она хочет пробежаться на улице, то ей необходимо звать человека, который будет следить за медведями.

Советы

«Тренировки в помещении могут очень быстро наскучить. Хотя по сути это почти тоже самое, что тренироваться в несезон. Длительные домашние тренировки тяжело даются ментально, а не физически. Доходит до того, что я развешиваю фотографии леса или гор, также помогает кино или музыка.« — делится Джоанна.

«Коммуникации — одна из самых тяжелых вещей для тех, кто застрял дома. Но в наше время технического прогресса, мы поддерживаем контакт через мессенджеры или даже используем Skype или Zoom для групповых виртуальных тренировок. Недавно я запросила помощи у группы „Women for Tri“ в Facebook. Девушки присылают мне короткие видео с их тренировок, а я делаю из них одно большое и тем самым чувствую себя частью большой команды со всего мира.»

«Самая главная задача — не терять веру и не прекращать тренировки, даже если все старты будут отменены. Держать фокус на форме жизненно необходимо для хорошего состояния и уровня энергии.»

Распорядок дня Джоанны:
06:00 — подъем и завтрак
07:30 — 11:00 — работа
11:00 — 13:00 — тренировка, чаще всего брик
13:00 — 13:30 — обед
14:00 — 20:00 — работа
20:00 — 21:00 — тренировка по сухому плаванию
21:00 — 23:00 — работа, проверка почты, чтение, отдых
23:00 — отбой

file

Военная база в Афганистане

Солдаты по всему миру придумывают способы тренировок даже на активных базах. Брэд Уильямс, который сейчас выступает в качестве профессионального триатлета, размещался на авиабазе Баграм в течение нескольких месяцев и смог обеспечить себе регулярные тренировки по триатлону, но несколько модифицированные.

Тренировки

Возможности Брэда для тренировок во время высадки: у него была беговая дорожка, велосипед и даже привезенный с собой станок. Все что ему требовалось — поставить ноутбук перед собой. У него также были пара 800-метровых кругов, где он мог безопасно бегать. Даже если бы случилась неожиданная бомбардировка, то у него было несколько вариантов где можно спрятаться и переждать.

Для него сложность подготовки заключалась в нестабильности, он банально не знал каким будет следующий день или даже следующий час. Пробежка в любой момент могла быть прервана бомбардировкой и общей изоляцией.

«Иногда были моменты, когды я задавлся вопросом: насколько осознанно вообще выходить на пробежку, учитывая возможность бомбардировки?» — рассказывает Брэд.

Советы

«Будьте бдительными, чтобы совсем не выгореть от домашних тренировок. Особенно стоить следить за количеством километров, проведенных на тренажере, чтобы не перегореть ментально. Самый худший расклад, который может с вами произойти — это выйти из самоизоляции, измотанным физически и морально, не быть готовым к новым необходимым нагрузкам. Вам необходимо быть в здравом уме, хорошей физической форме и здоровыми. Можно воспринимать это время как затянувшийся несезон. Сфокусируйтесь на ваших слабых сторонах и на зонах роста вне спорта.» — делится Брэд Уильямс.

Другие новости

Дети ждут нашей помощи!

Почему после бассейна так хочется есть

Мы на полумарафоне «Моя Столица»!

Лидеры проекта в сентябре

Как долго нужно стоять в планке

Команда «Бегу и помогаю» на Московском марафоне

Почему колет в боку и что с этим делать

Лидеры проекта в августе

Как бегать после перерыва

Как бег развивает сердце

Бегайте медленнее, финишируйте быстрее

Спорт и похудение

3 главных правила, как сбросить лишнее

Cтресс и истощение.

Как помогает спорт?

Лидеры проекта в июле

Топ 10 участников по видам спорта

Основы правильного питания

Разберёмся в базовых принципах питания, чтобы научить вас самостоятельно ориентироваться в будущем, как относиться к той или иной рекомендации в диете

Методы эффективного восстановления

после тренировок

Лекция по плаванию в открытой воде

15 июля в 19:00 по Мск

Лидеры июня

Активные участники подразделений

Тренировки в жару

лайфхаки и правила

Лекция: "Как начать бегать: экипировка, гаджеты, питание"

18 июня в 19:00 МСК

Как быть бодрым, не налегая на кофе?


Результаты опроса

Лидеры проекта в мае

Лидеры проекта в апреле


Присоединяйся к проекту «Бегу и помогаю»

и тренируйся в команде «Ростелеком» 

Zoom-тренировки в команде "Ростелеком"

С 13 по 24 апреля подключай и прокачай все тело!

Тренируйтесь дома и добавляйте минуты активности!

01.04.2020 Лидеры проекта в марте

Прими участие в опросе и помоги проекту стать лучше

Что посмотреть вечером дома?

Мотивирующая киноподборка для спортсменов

"Апрель" будет в июне

Забег 5 апреля перенесен на 28 июня

Лидеры проекта в феврале

Вдохновляющие истории коллег

Открываем беговой сезон с президентом компании!

Лыжный старт в команде "Бегу и помогаю"

2 февраля 2020 года мы преодолели 15 и 30 км на Grom Ski

Письмо от мамы Алины

Третий собранный миллион направлен на операцию Алины

Лыжное воскресенье в команде "Ростелеком"

2 февраля встречаемся на старте Grom Ski 30K Meshersky

14.01.20 Как прошел «Забег обещаний» у спортсменов «Ростелекома»

Забег обещаний на 2020 год

1 января в 12:00 по всему миру

Итоги 2019 года

10.12.19 Команда "Бегу и помогаю"

Приcоединяйтесь в группу проекта "Бегу и помогаю" в приложении Strava

02.12.19 Лидеры проекта в ноябре

Мы собираем

Мы собираем 1 миллион рублей на помощь Кручинину Кириллу.

Видео и фото архив проекта "Бегу и помогаю"

01.11.19 Лидеры проекта в октябре

21.10.19 Strava. Перезагрузка

Обновление работы Strava

10.10.19 Лидеры проекта в сентябре

Вдохновляющие истории коллег

4.10.19 Внимание! Итоги конкурса!

В компании подведены итоги конкурса историй «Бегу и помогаю» 

О проекте

«Бегу и помогаю» — совместный спортивный проект «Ростелекома» и благотворительного фонда «Линия жизни». Мы объединяемся для того, чтобы дети выздоравливали скорее!

22.09.19 Мы пробежали Московский Марафон!

Участники преодолели 10 и 42 км


22.09.19 Бежим на Московском Марафоне!

Наш план на выходные

02.09.19 Лидеры проекта в августе

Вдохновляющие истории коллег

29.08.19 Беговые старты 2019

Участвуйте в забегах в своем городе

Помощь пришла

История Максима Башкирева, 16 лет

22.08.19 Мы собрали миллион рублей

История Потехина Савелия

06.08.19 Внимание, конкурс!

Присылайте ваши фото и истории

01.08.19 Лидеры проекта в июле

Вдохновляющие истории коллег

18.07.19 Новый хэштег проекта


09.07.19 Лидеры проекта в июне

Вдохновляющие истории коллег

08.07.19 «Ростелеком» принял участие в благотворительном «Забеге 5275»

03.07.19 Информация по благотворительному забегу 7 июля


24.06.19 Благотворительный забег 5275 в Москве 7 июля

Внимание! Код изменен.

19.05.19 Команда «Ростелекома» приняла участие во Всероссийском полумарафоне

Итоги забега

17.05.19 Информация по старту 19 мая

Место сбора в городах РФ, контакты, чек-лист

14.05.19 Получаем стартовые комплекты

Место, время, список документов

14.05.19 Тренировки #БольшеЧемМожешь

Совместные тренировки, время и место сбора

26.04.19 «Ростелеком» перевел миллион рублей

на эндопротез для Саши Бартуханова

25.04.19 ЗАБЕГ.РФ


12.02.19 Лыжня для жизни

Ski GROM Bitza 15km

01.02.19 Расписание забегов 2019